國慶小長假即將到來，這次的小長假比較特殊，是國慶和中秋加在一起的雙節(jié)小長假！不知道今年的小長假大家打算怎么過呢？

不管怎么過，在這里還是要提醒大家：吃喝玩樂的同時，一定不能忽視對自身的健康管理，這樣才能有效地防治節(jié)后綜合癥。

健康管理一  不要貪睡

中秋國慶8天假期，相信一定有不少平時繁忙的熬夜族們準備趁著假期好好補覺。

眾所周知，睡得過多，也會對健康產(chǎn)生一些不利影響，比如：感到頭痛和疲倦、增加心臟疾病的發(fā)病率、提高糖尿病的發(fā)生風險，甚至影響大腦的功能等。

健康支招：

• 適度的補覺是有益的，但并不建議八天假期里，每天都睡的昏天暗地，要注意規(guī)律作息，盡量保證在晚上11點之前入睡，保證每天7—9個小時睡眠時長。

  
  

• 如果在日常生活中嗜睡情況嚴重，一定要注意監(jiān)測自己的身體情況，特別是中老年人，如果有嗜睡征兆，一定要引起重視，請及時就醫(yī)檢查，以確保身體健康，遠離疾病困擾！

健康管理二  規(guī)律飲食

十一長假無論是旅游，還是宅家中，都少不了美食的誘惑。朋友聚在一起大吃大喝，肥肉、油脂和甜食等食物在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色。

然而，這三者會導致熱量、脂肪和膽固醇等攝入過多，還會增加肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病的發(fā)生風險。

健康支招：

• 節(jié)日聚餐時候注意葷素搭配；多吃水果、少吃油膩生冷刺激的食物；多吃蓮藕、蜂蜜等潤肺生津的食物。

• 雙節(jié)期間要少飲酒，飲酒過多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等疾?。挥懈尾∈返囊刂茢z取高蛋白的食物，如魚、蝦等，否則有可能發(fā)生“肝昏迷”。

• 心臟病、高血壓、糖尿病患者切勿暴飲暴食，一定要控制好血壓、血脂、血糖，注意日常監(jiān)測血壓健康。

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健康管理三  出游謹防水土不服

外出旅游，舟車勞頓，休息沒規(guī)律，人的抵抗力及消化能力也會相應(yīng)下降，很容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛等問題，這就是我們常說的水土不服。 

如果在旅行期間或旅行歸來后，每日有3次或3次以上的大便未成形，且伴有發(fā)熱、腹痛或嘔吐等癥狀，那就需要警惕了！

健康支招：

• 出游時，山澗、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再飲用；慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物。

• 適時開窗保持車內(nèi)空氣新鮮；長時間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹。因此，乘車時可經(jīng)常變換體位，幫助血液回流，以防水腫。

• 備好旅行小藥包（如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等），隨時應(yīng)對突發(fā)情況，日常監(jiān)測體溫健康狀況，以免延誤病情。

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健康管理四  警惕呼吸道疾病

秋季氣溫變化大，特別是早、中、晚及室內(nèi)外溫差大，人的呼吸道容易受到冷刺激，加之空氣干燥，呼吸道黏膜的防御能力降低，這時病毒很容易趁虛而入，特別容易感染呼吸系統(tǒng)疾病。

健康支招：

• 注意休息、別熬夜，多喝溫開水。

• 及時增減衣物，尤其要做好脖子、頭部、頸背等的保暖工作，做好呼吸健康防護管理。

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中秋國慶長假的美好時光即將開啟，希望這篇健康小貼士，幫您度過一個健康、平安、快樂的假期！祝您及家人節(jié)日愉快！